Natura unmana (5)

SUPLIMENTE PENTRU SLABIRE
Suplimentele nutritive fiind foarte diverse, pot fi folosite pentru slabire in mai multe feluri. Nu uita ca sunt concepute de nutritionisti, nu de patiseri ... deci poti avea toata increderea in acestea. Pe de alta parte, nu confunda suplimentele nutritive cu hormonii sau steroizii anabolizanti.

Suplimentele proteice pot inlocui o parte din masa (Atentie: Nu in totalitate!) Acestea contin o parte din necesarul de proteinele, vitaminele si mineralele necesare.

Produsele termogenice ajuta la imbogatirea transportului de oxigen in sange si la intensificarea arderilor. Le poti folosi inainte de antrenament.

L-Carnitina este un aminoacid care ataca tesutul adipos la nivel celular si il transforma in bagaj energetic (glicogen muscular). Se administreaza inaintea antrenamentului astfel incat glicogenul sa fie folosit si consumat in timpul acestuia.

Energizantele te ajuta sa prelungesti antrenamentul. Se iau inainte de a incepe efortul fizic. Atentie: unele contin cofeina, nu le lua cu cafea sau daca ai consumat cafea in jurul acelei ore.

Cromul inhiba senzatia de foame si se pare ca ar face parte din ingredientele tineretii. S-a constat ca pe masura ce inaintam in varsta, pierdem din ce in ce mai mult crom.

Observatie: Nu consuma suplimente in absenta activitatii fizice. Nu consuma acelasi tip de supliment o perioada indelungata, combina-le. Asociaza alimentatia sanatoasa si inteligenta cu sportul si suplimentele nutritive. Rezultatele nu vor intarzia sa apara!

ALTE CONCLUZII
Nu te grabi sa te urci pe cantar, acesta te poate insela. Poti sa faci sport 5 ani, de exemplu, sa pierzi 15 kg de tesut adipos si sa castigi 15 kg de tesut muscular. Cantarul nu iti arata diferenta dar aceasta exista.

Nu te grabi sa calculezi totul in calorii. Poti obtine aceeasi cantitate de calorii dintr-o prajitura sau din 5 fripturi. Diferenta de calitate nutritionala este uriasa insa.

Nu fuma! Fumatul nu slabeste si nici nu ingrasa, ... nu face altceva decat sa iti distruga plamanii.

Nu te uita in gura unui "specialist" de 130 de kilograme care iti vorbeste despre nutritie, sanatate sau sport.

Nu uita ca totul trebuie sa aibe o logica, renunta la marile aberatii cum ar fi regimul disociat, regimul pe baza grupelor sanguine, posturi negre sau alte ineptii care nu fac altceva decat sa iti deregleze metabolismul si sa iti distruga sanatatea.

Ai incredere in tine, cauta sa intelegi ce ti se intampla, fi serios si perseverent!
In speranta ca acest set de scrieri ti-a de folos, iti doresc mult succes!

Natura umana (4)

BAGAJUL GENETIC SI ... CE PUTEM FACE?
Din pacate sau din fericire, dupa caz, suntem rezultatul genetic al mai multor incrucisari anterioare. De la parinti, bunici si strabunici ne alegem cu niste caracteristici predefinite cum ar fi inaltimea, culoarea ochilor, conformatia scheletica, lungimea membrelor, latimea pieptului si a bazinului, etc.

Putem controla neajunsurile si in acest caz. Cu o alimentatie adecvata tipului tau somatic vei obtine o slabire relativ uniforma, dictata tot de genetic. Cu ajutorul sportului insa, putem interveni local. Avantajul unei sali de fitness, fata de alte sporturi, este, in acest caz, Hotarator. Aparatele dintr-o sala de fitness iti permit sa izolezi o zona, o grupa musculara si sa o lucrezi asa cum iti doresti. Vom vorbi in sectiunea urmatoare despre exercitiile aerobe si anaerobe mai pe larg. In mare, cele aerobe slabesc si cele anaerobe aduc un castig de tesut muscular. Concluzia e simpla: unde iti doresti slabire aplici exercitii de tip aerob. Daca doresti sa accenuezi sau sa dezvolti o zona, folosesti exercitii de tip anaerob.

TIPURILE DE MISCARE SI APLICATIILE LOR
Miscarea de tip aerob este exercitiul care se executa cu greutati mici sau deloc, in serii lungi, cu cat mai multe repetari. Primul care se consuma este glicogenul rezultat din alimentatie si apoi se apeleaza la rezerve, adica la stratul adipos. In plus, acest tip de miscare antreneaza cantitati importante de oxigen in sange. Acesta, ajuns prin intermediul capilariilor la celule, provoaca si
intretine fenomene termogenice, rezultatul fiind arderea grasimilor si transpiratie abundenta. Aplica acest tip de miscare in sala de gimnastica aerobica sau la aparate, izoland zonele in care doresti sa obtii slabire. Combina miscarile si in super-seturi, adica antrenarea unei grupe la doua aparate diferite, fara pauza.

Intotdeauna fa o incalzire temeinica a grupei si a articulatiilor implicate in exercitiu. Apoi, urmareste ca progresul tau sa conste in prelungirea seriilor si a antrenamentului, nu in cresterea greutatilor.

Miscarea de tip anaerob este exercitiul care se executa cu greutati foarte mari, in serii scurte, maximum 8-10 repetari. Acest tip de efort are ca rezultat imediat ruperea de micro-fibre musculare, care, mai apoi, in perioada anabolica, se vindeca si sporesc in volum. Acest proces repetat duce la castig in tesut muscular. Aplica aceste exercitii in zonele in care doresti sa dezvolti musculatura, izoland fiecare grupa in parte.

Incalzirea grupei este obligatorie si urmareste, in timp, sa cresti greutatile, pastrand acelasi numar de repetari. Combina acest tip de miscare cu o alimentatie hiper-proteica si cu suplimente nutritive pe baza de aminoacizi si proteine. In cazul de mai sus respiratia corecta este foarte importanta. Se inspira pe negativ, pe tot parcursul pozitivului aerul ramane blocat in piept si se expira puternic la sfarsitul acestuia.

Natura umana (3)

ALIMENTATIA SANATOASA
Alimentatia noastra trebuie sa fie echilibrata si variata, intotdeauna pe masura efortului depus peste zi. Iata cum imi vine in minte un exemplu de alimentatie gresita, foarte frecvent intalnit: In timpul saptamanii, cand efortul este mare si agitatia maxima, mancam foarte putin, eventual numai seara iar duminica, ziua in care nu facem mai nimic, ne indopam cu mancare si bautura din plin. Acesta este un dezechilibru foarte daunator sanatatii noastre si duce la ingrasare cu siguranta.

Dimineata: Urmeaza o zi intreaga de munca, activitate la scoala, la serviciu, la sala etc. Deci ai nevoie de glicogen ca sa ii poti face fata. In concluzie, masa ar trebui sa contina carbohidrati. Ii enumaram din nou: paine, cereale, paste, cartofi, zahar si alte produse alimentare pe baza de faina. Pe langa acestia poti adauga si o felie se sunca, un ou sau branza si cascaval. Important este sa ai carbohidratii asigurati.

Pranzul: Intri in anabolism deci ai nevoie de aminoacizi. Acestia se foarfeca din proteine, deci masa de pranz trebuie sa fie hiper proteica, bogata in carne. Poti pune langa friptura si o felie de paine sau orez si vegetale. In alte zile poti inlocui friptura cu peste, fructe de mare, sunca presata, etc. Elimina din alimentatie parizerul, carnatii sau alte spume si tocaturi rezultate din reziduuri de abator.

Seara: Ai nevoie de vitamine si minerale (transport si fixare), in concluzie poti manca salate, legume ce contin foarte putini carbohihrati (rosii, castraveti, ardei, salata verde, varza, ridichi, etc). Lactatele sunt foarte bine venite: telemea, branza dulce, cascaval, etc. In cazul in care ai avut un antrenament de ora tarzie, poti adauga si carne sau preparate din carne. Atentie: La cina, carbohidrati putini sau deloc.

Concluzia este ca vei manca in general cam aceleasi lucruri, dar distribuite altfel in zi, dupa necesitatile organismului. Nimic mai simplu! Aceasta este o dieta de viata, pe care, daca o urmezi fara excese, va contribui la imbunatatirea metabolismului tau si, implicit, la o forma fizica deosebita. Nu uita ca si eliminarea totala a unui aliment tot exces se numeste. Reglajul trebuie sa fie fin si echilibrul consum - aport cat mai bun. In acest fel, intelegi de ce dietele limitate in timp sunt daunatoare. Nu fac decat sa produca dezechilibre.

AJUSTARI PENTRU SLABIRE
Pentru a obtine slabire, dupa cum spuneam mai sus, trebuie sa ardem mai mult decat mancam. Deci trebuie sa dezechilibram un pic balanta. In ceea ce priveste arsul, evident ca va trebui sa intensificam activitatea fizica de peste zi, sa lungim seriile si antrenamentele, in cazul in care ne ducem la o sala. La alimentatie umblam foarte fin reducand putin carbohidratii de dimineata si grasimea din carnea de la pranz. Nu consuma unt sau margarina si scade uleiul. Este foarte indicat sa renunti complet la zahar, dulciuri si bauturi racoritoare. Inlocuieste-le cu fructe. Atentie la alcool si la bere! Alcoolul este tot un carbohidrat iar berea este de doua ori mai periculoasa: contine si alcool, si malt, deci ingrasa foarte tare.

Cu rabdare si seriozitate, daca obtinem o scadere de aproximativ 3 kg pe luna, e perfect. O slabire foarte violenta nu este recomandata din mai multe puncte de vedere: Vascular - vasele de sange care alimentau, sa zicem, 80 kg si acum nu mai lucreaza decat pentru 60 se vor curba si vor deveni varicoase. Pielea, care va imbraca mai putine kilograme se va deteriora. Rezultatul: riduri, vergeturi, forme grave de celulita.

Cazuri extreme: Daca greutatea ta depaseste cu mult limita sanatatii, trebuie sa incepi cu forme usoare de sport (pentru a nu leza articulatiile si-asa foarte solicitate), mers pe jos, inot, gimnastica fara greutati, coborat de scari. Cauta sa reduci treptat, cantitatea de alimente pe care o consumi intr-o zi. Foloseste suplimentele nutritive de tip L-carnitina si crom.

Naura umana (2)

SINTEZA CARBOHIDRATILOR SI GLICOGENUL
Carbohidratii se gasesc in paine, cereale, paste, cartofi, zahar si alte produse alimentare pe baza de faina. Organismul, in urma digestiei, ii transforma in prima faza in glicogen muscular. Glicogenul este acea forma de energie care permite contractiile musculare. Glicogenul ne face mai energici, mai puternici, mai veseli, capabili sa traversam cu bine ziua si sa facem fata serviciului, scolii, antrenamentului. Problema e ca glicogenul neconsumat se stocheaza in tesut adipos, adica grasime. De aceea, este logic sa consumam carbohidrati cu preponderenta la masa de dimineata. Daca am manca asa ceva seara, am avea parte de un somn agitat, neodihnitor, iar in timpul noptii neconsumand glicogenul rezultat, ne vom trezi dimineata un pic mai grasi.

Carbohidratii au diverse viteze de absorbtie, zaharul fiind cel mai rapid si cel mai periculos. Acesta este un produs relativ recent in istoria omenirii, obtinut pe cale chimica, prin semisinteza sfeclei si a trestiei de zahar. Din ultimile observatii ale oamenilor de stiinta putem trage concluzia ca zaharul, consumat in cantitati mari, este aproape nociv (unii il denumesc "otrava alba") si cu siguranta ne va aduce in pragul obezitatii. Eu iti recomand sa iti acoperi necesarul de zahar numai din fructe. Acestea contin zaharuri naturale, mult mai sanatoase si aduc un aport important de vitamine si minerale.

Concluzie: Poti consuma fructe, pana in pranz, cu masura. Renunta complet la zahar.

PROTEINE SI AMINOACIZI
Metabolismul nostru se imparte in doua perioade: catabolismul si anabolismul. In prima perioada muncim si distugem fibre musculare iar in a doua hranim, refacem si vindecam. Si vreau sa precizez ca nu se reface numai musculatura ci si tesuturile din care sunt alcatuite organele interne. De aceea, in perioada anabolica avem mare nevoie de factorii anabolici: aminoacizi si somn. Aminoacizii se obtin prin digestia proteinelor iar despre somn ... de ce crezi ca la pranz, copii dorm? A trecut perioada grea a zilei si corpul lor sesizeaza ca intra in anabolism iar somnul este un factor anabolic foarte important.

Proteinele se pot obtine din carne, lapte, zer si oua. Si acestea au diverse viteze de absorbtie. De aceea, dupa un antrenament serios, poti consuma carne si produse cu zer (iaurt, lapte batut, sana, etc). Recomandam ca albumina si caseina (proteinele din oua su lapte) sa fie consumate mai mult seara. Dintre animale, vitelul are carnea cea mai bogata in proteine. Urmaza vita, porcul, curcanul, gaina, pestele, etc. Vegetalele contin foarte putine proteine iar dintre acestea se remarca numai soia. De aceea, consider ca regimurile total vegetariene sunt regimuri sinucigase. Sa nu uitam totusi ca oamenii sunt niste mamifere omnivore, adica mancam si carne, si vegetale.

Concluzie: Masa de pranz trebuie sa fie hiper proteica si ... nu iti pierde noptile.
(va urma)

Natura umana

Vad din ce in ce mai multi grasi prin oras .. si ma intreb daca ar fi utile cateva scrieri despre organismul omenesc si slabire. Sa incepem ...

In primul rand trebuie sa-ti reamintesc primul lucru de baza: Suntem animale, nu suntem plante. Am fost conceputi si desenati sa ne miscam, sa mergem, sa alergam, sa ne urcam in copaci, sa ne luptam, sa vanam, sa inotam etc. Plantele stau cuminti intr-un ghiveci, la fereasta, cu frunzele la soare iar animalele se misca. Daca ne oprim din miscare si alegem canapeaua si televizorul, inseamna ca ne punem impotriva naturii. Nu e recomandat! Urmeaza imediat ingrasarea, atrofierea musculaturii, scaderea vascularizarii si oxigenarii, ochelarii, durerile, bolile si alte lucruri nedorite. Vestea buna e ca, dupa cateva saptamani de sport, acesta nu mai pare un chin, un efort. In plus, un organism tonic, bine vascularizat si oxigenat si corect hranit, este un organism mai sanatos si mai rezistent, care nu mai oboseste usor. Daca aparent, la inceput, sportul este obositor ... vei vedea ca in realitate nu e asa. Vei adormi mai tarziu si te vei trezi mai devreme, fara efort. Chiar si la nivel intelectual vei avea rezultate mai bune pentru ca oxigenul si calitatea sangelui va determina in mod firesc o activitate cerebrala calitativ superioara fata de un sedentar. (Latinii spuneau: Mens sana in corpore sano - O minte sanatoasa, intr-un corp sanatos.)

In ceea ce priveste alimentatia, trebuie sa ne ghidam dupa un principiu simplu si de bun simt: 1. Nu ii da organismului ceva ce nu ii trebuie pentru ca ii face rau, nu il poate sintetiza, il stocheaza in diferite zone, sub diferite forme (vezi grasimea si tesuturile celulitice) 2. Da-i ce ii trebuie, atunci cand ii trebuie. De exemplu, cum s-ar putea reface fara aminoacizi? Cum s-ar putea hidrata fara apa? Deci e simplu: da-i ce ii trebuie atunci cand ii trebuie si nu ii da ce nu ii trebuie. In acest fel, echilibrul intre ceea ce consuma si ceea ce primeste este perfect.

Important: Uita de dietele de slabire limitate in timp, propuse de tot felul de "specialisti". Metabolismul nostru este determinat de trei factori: alimentatia, activitatea fizica si odihna. Regimul alimentar trebuie sa fie de ... viata, trebuie sa fie echilibrat si inteligent tot timpul. Trebuie sa facem miscare regulat si sa ne odihnim noaptea. Numai un metabolism de calitate ne va aduce sanatate si rezultate estetice remarcabile.

Si pentru ca a venit vorba despre consum si echilibru, vreau sa iti spun cateva cuvinte despre slabire. Un om consuma multe resurse pe parcursul zilei, merge la scoala, lucreaza la serviciu sau se antreneaza la sala. Acasa, urmeaza procedura inversa, in care organismul primeste resurse, prin alimentatie. Logica e simpla: arzi mai mult decat manaci ... slabesti, arzi mai putin decat mananci ... te ingrasi. Nu exista miracole si nimic nu e mai simplu decat atat. Putem da aici exemplul sportivilor care renunta la sport dar continua sa manance ca un sportiv. Care este rezultatul? Este evident ca se va ingrasa imediat. Atentie! Ideal este sa pastram un echilibru, sa mancam bine si sa ne miscam mult. In acest caz metabolismul nostru va fi perfect. La extrema cealalta, un om foarte varstnic de exemplu, nu se misca mai deloc, nu mananca mai nimic ... deci metabolismul este foarte scazut, lipsit de viata.

O alta problema destul de importanta, de care trebuie sa tinem cont, este bagajul genetic cu care venim pe lume. Un lucru e clar ... nu e nimeni perfect dar toti ne putem imbunatati situatia cu ajutorul sportului si alimentatiei. Tipurile somatice sunt de trei feluri: ectomorfii (cei foarte slabi, care acumuleaza foarte greu), endomorfii (cei care se ingrasa foarte repede) si intre ei, diverse grade de mezomorfi. Acesti din urma, par a fi cei mai avantajati de soarta, pentru ca isi pot controla starea fizica mai usor.

Continuarea ... in curand :)

Concurs

In sfarsit am reusit sa fac niste poze dragute azi, in dum spre casa. Subiectul zilei: AFISELE.

Dupa cum se vede, putem concura, cu sanse mari la titlu, pentru cel mai urat oras din Europa. Le multumim pe aceasta cale celor care contribuie zi de zi (sau noapte de noapte) si murdaresc cu harnicie si tone de lipici tot ce-apuca. Aceste minunate afise, care anunta de la concerte cu ACDC, spectacole de opereta si targuri de arta pana la Miss Piranda 2010 sau "Putar execut puturi", se pot lipi, pare-se, oriunde. Pe case, pe garduri, pe stalpi, pe pubele de gunoi ... isi au loc nestingherite si straturi peste straturi, lipite unele peste altele de ani buni si zac fara se deranjeze pe nimeni in sute de kilograme de hartie.

Dar iata ca va mai pot sugera cateva locuri interesante pe care se pot lipi afise: pe masini, autobuze, pe bancile din parc, copaci si, de ce nu, daca ochiti un batranel mai putin vigilent, trantiti-i si lui un afis pe spate. Multumim si Primariei pentru ca incurajeaza prin neimplicare si indiferenta aceasta frumoasa activitate. Felicitari! Nici nu mai stiu pe cine sa-njur, ... pe lipicari, pe sefii lor, pe ACDC, pe putar sau pe primar? Astept sugestii ...

Inutil si inestetic

E urat ca naiba, e patrat, are un design brutal si neprietenos, e prea mare, e prea greu, consuma mult, nu este ecologic, nu ai unde s-o parchezi, are un motor mult prea mare, e greu de-ntors ... e un H3. Americanii au o vorba: "Bigger is better!" si sunt adesea criticati pentru asta. In plus ... e criza, toate sunt scumpe si benzina nu face exceptie. Mai mult decat atat ... nici in pamant nu prea mai e petrol si toata lumea se concentreaza pe resurse alternative, naturale, ecologice, etc ... etc ...
Ei bine ... am auzit toate astea de multe ori si ... vreau si eu unul! E adorabil!